Mange av dere har spurt om jeg kan komme med noen tips til hvordan man får treningsmotivasjon og hvordan man holder den ved like. Jeg har den siste måneden ikke fått trent noen ting på grunn av eksamen, så hvorvidt jeg er et godt forbilde eller ikke får være opp til dere å bedømme. Men jeg er i allefall godt igang med treningen igjen, og det kjennes utrolig godt!
1. Tren for deg selv. Dette høres kanskje litt dumt ut, men det ligger ganske mye sannhet i det. Tren for din egen del, for din egen velvære og helses skyld. Ikke tren fordi noen måtte mene at du kunne trenge det eller ha godt av det. Den indre motivasjonen du får ved å trene for din egen del, vil føre til at du mest sannsynlig kommer til å klare å gjennomføre treningsprogammet og målene du har satt deg.
2. Tenk på helsa! Tren for helsen din sin skyld - ikke for utseendets skyld. Kroppen vår gjennomgår mye i løpet av et langt liv, og med litt trening vil den øke sjansen for at du tåler belastningene bedre og minsker risikoen for alvorlige lidelser. Det er også bevist at man etter trening får utløst endorfiner i kroppen som gjør at man føler seg mye bedre og har mindre risiko for depresjon. Det er også helt sant at man får mye mer energi av å trene - det føles litt tungt i begynnelsen, men etterhvert vil du merke at energinivået ditt øker. Kombiner treningen med sunn mat og rikelig med vann - da vet du at du gjør alt du kan for å holde kroppen din frisk og rask!
3. Sett realistiske mål. Sett deg mål - unngå mål som "jeg skal ta av meg 5 kilo" eller "jeg skal se ut som...". Disse målene er de du mest sannsynlig ikke kommer til å klare å nå - ikke fordi de er urealistiske, men fordi du bruker en ytre motivasjon som mål. Kanskje du alltid har drømt om å delta i en eller annen form for konkurranse, være en del av lag idrett eller rett og slett bare gjennomføre en aerobictime på treningsstudio? Bruk disse drømmene som ditt mål - de er langt ifra urealistiske. Det viktigste er å sette seg delmål - disse er gode kontrollposter som vil vise om du er på rett vei.
4. Tren fasjonabelt! Invester litt penger i treningstøy - så du både føler deg vel når du trener, samt at du ivaretar helsen din. Gode sko er et must - føttene dine gjennomgår litt av hvert og de fortjener å bli tatt vare på gjennom å investere i gode sko med skikkelig demper. Dessuten må man jo trene når man vet at man har brukt en liten sum på nytt treningstøy...?
5. In da beat! Treningsmusikk - dette kan virkelig gjøre en forskjell! Da jeg kjøpte Nike+ utstyret, var det plutselig en innstilling på iPoden som het "PowerSong" og jeg valgte helt tilfeldig "Womanizer". Nå i ettertid er dette den sangen jeg bruker når jeg skal yte det lille ekstra - rett og slett min powersong. Så finn dine egne powerlåter - last de ned på iPoden og skru opp volumet! Forskning har vist at man gir det lille ekstra dersom man har den riktige musikken på øret, og det tror jeg så absolutt på!
6. Treningsprogram. Alle burde lage seg dette - om de så bare trener en gang i uken. Fordelen med treningsprogram er at man blir så mye mer engasjert i treningen sin og man får mulighet til å følge med på progresjonen man gjør - noe som er utrolig viktig for motivasjonen. Jeg fikk mitt treningsprogram satt opp av en personlig trener - noe som er et velkomsttilbud ved de fleste treningsstudioer i dag. Dersom du ønsker å sette opp et selv, finnes det kjempemange gode tips på nette man kan søke etter. Jeg har modifisert mitt treningsprogram slik at det passer meg og mine ønsker.
7. Have fun! Trening skal være gøy - først og fremst! Dersom det ikke er gøy, vil du mest sannsynlig gi opp treningsprogrammet rimelig kvikt. For å gjøre treningen gøy, kan du innføre endel variasjoner - jeg har for eksempel pilates som et alternativ hver tirsdag og torsdag. I tillegg til gruppetimer kan det være en idé å trene sammen med venninner - det er både gøy og sosialt!
Hvis det er noen andre som har noen flere gode treningstips, vil jeg gjerne at dere deler de i kommentarfeltet!
